ช่วงเวลากลางคืน เป็นช่วงที่ร่างกายต้องการการพักผ่อน และมีการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ หลั่งฮอร์โมนเพื่อควบคุมการทำงานของร่างกาย ช่วยให้ระบบต่างๆ ของร่างกายทำงานได้อย่างเป็นปกติ แต่สำหรับคนทำงานกลางคืน ร่างกายจะรวนไปหมด ส่งผลกระทบต่อสุขภาพ มาดูกันว่าคนทำงานกะกลางคืนเสี่ยงเป็นโรคอะไรบ้าง และมีวิธีดูแลร่างกายอย่างไร?
ทำงานกลางคืน เสี่ยงเป็นโรคอะไรบ้าง?
การนอนในช่วงกลางวันไม่เหมือนการนอนในช่วงกลางคืน ต้องบอกว่าคนทำงานกลางคืน ระบบการนอนจะผิดปกติ การพักผ่อนจะน้อยกว่าคนที่ทำงานในเวลาปกติ นั่นทำให้เกิดความเสี่ยงมากมาย
ทำงานกลางคืนเสี่ยงเป็นโรคอ้วน
การทำงานกลางคืนมีความเสี่ยงเป็นโรคอ้วนมากกว่าการกินจุเสียอีก เพราะแทบไม่มีการเผาผลาญเกิดขึ้นเลย โดยเฉพาะคนทำงานกลางคืนที่ทานมื้อดึกหนักๆ ทำให้กระบวนการเมทอบอลิซึมโดยธรรมชาติทำงานหนักกว่าเดิม ทำให้ระบบการเผาผลาญอาหารและไขมันรวน ทำงานไม่เป็นปกติ ส่งผลให้อ้วนได้ง่าย น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว
ทำงานกลางคืนเสี่ยงเป็นโรคเบาหวาน
ความเสี่ยงของโรคเบาหวาน สืบเนื่องมาจากโรคอ้วนเช่นเดียวกัน จากงานวิจัยในวารสาร Occupational & Environmental Medicine พบว่า เมื่อเทียบกับคนที่ทำงานเวลาปกติ คนทำงานกลางคืนจะมีความเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวานมากกว่า 1.09 เท่า เพราะเวลาทำงานคืนเวลาที่ร่างกายต้องการพักผ่อน ซึ่งจะส่งผลผลกระทบต่อการทำงานของอินซูลิน
ทำงานกลางคืนเสี่ยงเป็นโรคมะเร็ง
เมื่อการพักผ่อนไม่เพียงพอ ร่างกายจะทำการสร้างเม็ดเลือดขาวมากขึ้น ร่างกายจะสร้างภูมิต้านทานมากกว่าปกติ ซึ่งอาจไปตอบสนองต่อเซลล์บางส่วนให้เจริญเติบโตขึ้นอย่างผิดปกติ ผู้หญิงที่ทำงานกะกลางคืนมีความเสี่ยงเป็นมะเร็งเต้านมสูงถึง 30% โดยเฉพาะผู้หญิงที่ทำงานกะกลางคืนติดต่อกันเป็นเวลานาน
ทำงานกลางคืนเสี่ยงเป็นโรคหัวใจ
มีงานวิจัยในวารสารทางการแพทย์ของประเทศอังกฤษ หลายฉบับกล่าวไว้ว่า คนที่ทำงานกลางคืน มีแนวโน้มที่จะเกิดหัวใจวายได้มากกว่าคนปกติ ในช่วงปี 2009 – 2010 พบว่ามีชาวแคนาดาที่ทำงานกลางคืน เกิดภาวะหัวใจวายถึง 7% รวมถึงเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจอุดตัน 7.3 % และภาวะหัวใจขาดเลือดอีก 1.6%
ทำงานกลางคืนเสี่ยงเป็นโรคซึมเศร้า
อีกหนึ่งโรคที่น่ากลัวไม่แพ้กัน นั่นก็คือโรคซึมเศร้า คนทำงานกลางคืนมีแนวโน้มเป็นโรคซึมเศร้ามากกว่าคนปกติ เพราะจะไม่ค่อยได้พบปะพูดคุยกับใคร ทำให้รู้สึกโดดเดี่ยว ส่งผลต่อจิตใจและระดับสารเคมีในสมอง เซโรโทนินซึ่งเป็นสารเคมีในสมองที่เกี่ยวข้องกับอารมณ์จะลดลง ทำให้เกิดปัญหาทางอารมณ์
นอกจากนี้การทำงานกะกลางคืน ยังส่งผลกระทบอย่างอื่นอีกมากมาย ไม่ว่าจะเป็น ระบบการย่อยอาหารผิดปกติ ประจำเดือนมาไม่ปกติ ผิวพรรณเสื่อมโทรม เกิดริ้วรอยก่อนวัย และยังเสี่ยงเกิดอุบัติเหตุขณะทำงานอีกด้วย
ทำงานกลางคืน ควรดูแลตัวเองอย่างไร?
สำหรับคนที่ทำงานกลางคืน ต้องเข้ากะดึกเลิกงานอีกทีตอนเช้า ต้องดูแลสุขภาพของตัวเองเป็นพิเศษ
- ปรับตัวในเรื่องการนอนให้ได้ ฝึกการนอนเป็นเวลา รวมถึงการสร้างบรรยากาศภายในห้องนอนให้เหมือนตอนกลางคืน เพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อน
- ควรนอนในช่วงเย็นให้ได้สัก 2-3 ชั่วโมง หรือหาเวลางีบสัก 15-30 นาที เพื่อให้ร่างกายไม่อ่อนเพลียจนเกินไป
- เลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ เพื่อช่วยในการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ
- ไม่ควรทานอาหารมื้อหนักๆ หลังเที่ยงคืน เพราะจะทำให้ระบบการย่อยอาหารมีปัญหา
- ควรออกกำลังกายหลังตื่นนอน อย่างสม่ำเสมอ เพื่อให้ร่างกายรู้สึกสดชื่น และยังช่วยสร้างภูมิต้านทานให้มากขึ้นด้วย
- ลดการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เพื่อไม่ให้รบกวนเวลาพักผ่อน
การพักผ่อน ถือเป็นเรื่องสำคัญที่ส่งผลต่อสุขภาพเป็นอย่างมาก แต่เมื่องานที่ทำไม่สามารถเลือกเวลาได้ ดังนั้นจึงควรต้องดูแลตัวเองให้ดีที่สุด เพื่อให้ยังคงมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง แต่อย่างที่บอกไปว่าคนทำงานกลางคืน โอกาสเสี่ยงที่จะเป็นโรคต่างๆ มากกว่าคนปกติทั่วไป จึงควรมีประกันสุขภาพเพื่อเป็นหลักประกันในความเสี่ยงเหล่านี้เมื่อเจ็บป่วยขึ้นมา สำหรับคนที่ทำงานกลางคืนเรามีประกันสุขภาพหลากหลายรูปแบบให้เลือก สามารถเข้าไปที่ www.rabbitcare.com ศูนย์รวมประกันสุขภาพแบบครบวงจร พร้อมข้อเสนอดีๆ อีกมากมาย และยังเปรียบเทียบเบี้ยประกันและความคุ้มครองของแต่ละกรมธรรม์ได้ด้วย